serie po kg

1. Bez suplementów 2. trening FBW; przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie po 10 - i z każdym treningiem dokładasz 2,5 kg (zaczynasz z zapasem) martwy ciąg, 2 serie...j.w. wyciskanie leżąc, 2 serie...j.w. clean and jerk / high pull, 2 serie...j.w Widzę, że przeczytałeś 1 artykuł w zaproponowanych linkach. Jest jeszcze kilkadziesiąt, więc wszytko się [...]

[...] że mowa tu o wspomaganiu wyciskania na płaskiej , lepiej żeby to było wyciskanie wąsko Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia - zasada jest taka , najpierw robisz lekkie serie po 3 powt. , najpierw po ok 50 % maksa na sztangę i w każdej kolejnej seri dodajesz żelaza aż dojszesz do momentu gdy niebędziesz już w stanie wykonać 3 powt. , wtedy [...]

[...] niestety samo "pchanie redukcji", ale cóż zrobić... Nie wiem, czemu, ale bardzo trudno u mnie o progres siłowy. Przy tym stażu powinienem spokojnie wyciskać po 70-80 kg na serie po 6-12 powtórzeń. Dochodzę powoli do wniosku, że największy progres siłowy zanotowałem na odwrotnej piramidce - i w tę stronę będę raczej szedł. Jedynym wyjątkiem są [...]

[...] miał conajmniej jeden dzień przerwy przed następnym trenigiem. ćwicz na wolnych cięzarach na większe partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń w serii a na mniejsze partie takie jak biceps triceos barki wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie i w każdejserii 8-12 powtórzeń. [...]

Bardzo fajne zdjecia,ale jedno mnie zastanawia "Dla przykładu podam, iż Svend wykonywał ciągi na ciężarze 360 kg, cztery serie po pięć powtórzeń; przysiady - 340 kg po 4 powtórzenia. Obydwa boje były wykonywane bez kostiumów trójbojowych." Wiem ze nie mozna sie do konca sugerowac przelicznikami,ale wyszlo mi ze na raz Svend przysiadzie [...]

wysyłam dzisiejszy trening Rozgrzewka pompki oraz przysiady 3 serie po 20 przysiadów po ćwiczeniach 10 min na chodziarzu oraz 50 min basenu ,pływanie. trening robiłam pierwszy raz więc nie obyło się bez wpadek i to najbardziej przy arnoldkach i wyciskaniu. Nie miałam mniejszego obciążenia niż 7 kg na rękę więc nie byłam stanie wycisnąc tak jak [...]

[...] i to dosc sumiennie. trening z ostatnich dni. wycisk hantli poziomo, wycisk hantli skos dodatni, pompki z podstawkami pod lapy. rozpietki wszystko progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze sznurkiem co chwile [...]

poniedziałek : rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na prostej 5x 8-6-6-4-4 biceps: uginanie przedramion stojąc 3x 8-6-4 młotkowe 3x 8-6-4 modlitewnik 3x 8-6-4 uginanie w pod. o kolano 3x [...]

[...] jak przy barbellu C-hamer strenght mts row na przemian z front pull down 10 x 10kg/10x 15kg/10x17,5/10x20kg D-mts high row 10x10kg/10x15/10x15kg/10x20kg + brzuch na trxie 4 serie po 12 http://www.tiswim.pl/wp-content/uploads/2011/02/photo8-e1297717850248.jpg +cwiczenia na brzuch http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/140/140_mfp1.png na [...]

[...] bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- przy odpowiedniej diecie i regeneracji oczywiście. co do RDL- Martwy ciąg [...]

[...] z 8-12 powtórzeń tzn robisz okresloną ilość powtórzeń (czyli glownie podnosisz ciężary) w zakresie od 8 do 12. Jak dasz radę 12 to dobrze, jak 11, 10 czy 8 to też dobrze. 2 serie tzn. Wykonujesz jedną serię (to co opisałem powyżej), odpoczywasz trochę (przeważnie 1-3 minut zależnie od celów trneingowych i zamierzonej intensywności) i robisz [...]

[...] C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest inna niż wcześniej, mniej intensywna ale dziwnie boli :D i ogólnie trening ciężki :D czy taka pompa to znak nadchodzącej masy? :D

[...] ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 11/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 będę miał do końca tyg 220 zl jakieś sugestie co do supli? :D na pewno kupuje bcaa i kreatyne :D medyg95 dzięki za pochwały troche wytrwałości i też spokojnie [...]

[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg J: 12/12 zastąpiłem I6: 12/9/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 zmieniłem na wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 gainer to mass attacker uns ale ma 36 gr białka i skład całkiem ok także zobaczymy jak to będzie :D

[...] A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/12/9/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/10/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 dieta masowa wpierdylam bez ograniczeń :) bilans na + 600 kcal i to wszystko chyba

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń Przywodziciele na ginekologu 45/52 Odwodziciele na ginekologu 45/52 Uginanie nóg leżąc 18 Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 25/32 Prostowanie nóg siedząc 32/32 Wyciskanie na sównicy 32/39 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 22 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e5149b42fe4cbe97ca75cad1c2cd2f.jpg 1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i [...]

[...] zgodnie z planem:ręce. Standardowo 15 minut rowreku i jazda na salę : rozmaite machania hantlami 2,5 kg(więcej nie podniosę ponad głowę), wiosłowanie już cięższymi, + 4 serie po 15 na maszynach których nazwać nie potrafię. Jedna przywodzi mi na myśl wiosłowanie(plecy się na niej robi) tam wiosłuję 15ką, na drugiej(biceps) ściągam do siebie [...]

[...] ma mi ogolnie zwiekszyc skocznosc nie tylko w skoku dosieżnym. najgorsze sa te wypady bo od nich chyba mam te zakwasy caly czas. jak chodzi o przysiady to robie te 3-4 serie po 30x z 25 kg bez wiekszych problemow. czyli lepiej zmniejszyc troche liczbe przysiadow i dolozyc ciezaru?? i cwiczyc 3x w tygodniu czy mozna czesciej (np ze zmiana [...]

Trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc zajmuje mi godzine.